Quinoa

Considerada o melhor alimento de origem vegetal do mundo, ela previne a osteoporose e o câncer de mama.
 Esse grão tem a quantidade ideal de calorias, carboidratos, proteinas e gorduras. Além dos grão também é encontrada em forma de farinha e flocos.
 Ela é rica em fiobras e utilizada como auxiliar da dieta por dar a sensação de estômago cheio. E os fitoestrogênios, substâncias naturais que "imitam" a ação do estrogênio no organismo, ainda combatem os sintomas da TPM e da menopausa.
O grão pode ser misturado em sopas, saladas, sucos, risotos, pães, bolos e tortas. Se for consumir em forma de flocos, polvilhe no iogurte, em vitaminas e na salada de frutas. Já a farinha de quinoa pode ser usada como base para pães, pudins, mingaus e biscoitos.
Outros benefícios da quinoa para a saúde  são: regular o intestino; aumentar a disposição; retardar o envelhecimento; recuperar as fibras musculares; controlar os níveis de colesterol, glicemia e triglicérides no sangue; combater a anemia, problemas urinários e doenças do fígado; além de prevenir a osteoporose, câncer de mama, doenças do coração e outras alterações decorrentes da carência de estrogênio na menopausa.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/saude/reportagem/alimenta-saude/quinoa-conheca-beneficios-grao-saude-677692.shtml

Cuidado com as assaduras no esporte

Um dos problemas enfrentados por quem pratica muitos esportes é o surgimento de assaduras. Causada geralmente pela fricção e pelo suor da pele, acaba afetando principalmente os praticantes de corridas e pedaladas em pontos como os braços e as pernas, o pescoço e os mamilos.
Mas, segundo o Dr. Fabio Ravaglia, há algumas providências que podem ser tomadas para prevenir esse problema. São elas:
- Vestimentas
Roupa adequada é fundamental para a prática esportiva. Elas devem estar no tamanho certo: nem muito largas, nem muito apertadas. Costuras e etiquetas também podem incomodar. Prefira roupas com tecidos que absorvam a umidade do corpo.
- Lubrificação
Para que a pele deslize sem atrito, é recomendado o uso de lubrificante, como vaselina líquida ou sólida, antes da prática dessas atividades. Cremes hidratantes e bálsamos também podem ser usados para prevenir as assaduras. Para os mamilos, o ideal é protegê-los com adesivos próprios.
- Hidratação
Mantenha o corpo sempre muito bem hidratado, antes e depois da atividade física. A desidratação permite que a transpiração seque em cristais de sal, o que aumentaria o risco de assaduras.

Mas importante: consulte sempre seu dermatologista. Será ele quem fará a melhor prescrição para cada caso.

Fonte: http://www.pharmanostra.com.br/blog/2012/12/cuidado-com-as-assaduras-no-esporte/